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Calculadora Macro

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Calculadora Macro

Quanto carboidrato, proteína e gordura você deve comer todos os dias?

instruções

  1. Digite o valor da meta diária de calorias.
  2. Selecione entre várias proporções comuns de dieta.
  3. Ou, coloque proporções personalizadas.
  4. Selecione quantas refeições você come todos os dias.
  5. Calcular!

Os resultados mostram o número exato de calorias e gramas necessários para cada nutriente.

Como é que isso funciona?

Se você descobriu sua ingestão diária ideal de calorias, a Calculadora de Macronutrientes ajuda a converter isso em gramas de alimento.

Os alimentos são agrupados em carboidratos, proteínas e gorduras.

Vários regimes de dieta propõem proporções diferentes para cada macronutriente.

Descobrir os Macronutrientes nos Alimentos

Os alimentos embalados contêm informações nutricionais, mas os alimentos frescos ou refeições em restaurantes devem ser calculados manualmente.

No entanto, existem algumas ótimas ferramentas que fazem todo o trabalho para você.

Existem muitas outras opções.

  • Myfitnesspal é um dos favoritos.
  • Veja outros aplicativos para seu desktop ou celular

Os Macronutrientes Importam?

Há uma diferença de opinião sobre isso. Alguns acham que calorias contam, enquanto outros argumentam que a distribuição de nutrientes é o que é importante.

Alguns argumentam que manipular os níveis de macronutrientes é uma técnica bem-sucedida para perder gordura e ganhar músculos.

  • POPULAR A solução macro de Ted Kallmyer, é um guia completo para contar macros e inclui tudo o que você precisa saber para ter sucesso. Mais de 130 páginas, incluindo o básico, dicas, receitas, planos de refeições e guias de exercícios

Existem pesquisas apontando que dietas mais ricas em proteínas têm benefícios modestos na redução de peso (acima das dietas comuns com baixo teor de gordura).

Não se trata apenas de calorias. O livro de Gary Taubes, Good Calories, Bad Calories, investiga como nosso corpo é mais complexo do que se pensava, e o processamento de gordura não se resume apenas à ingestão de energia. Seu artigo A ciência da obesidade argumenta que o balanço energético (calorias que entram, calorias que saem) é apenas uma hipótese.

Outra pesquisa argumenta que apenas as calorias reduzidas funcionam, independentemente de quais macronutrientes são enfatizados.

A realidade é - você deve encontrar o que funciona para você - e para fazer isso, você precisa começar de algum lugar! Se não funcionar, tente outra coisa.

Obtendo no contexto

A seguir, veja rapidamente quais são os valores de grama para alguns itens comuns.

CarboidratoProteínaGordura
Batatas fritas grandes do McDonalds Big Mac116g31g55g
1 fatia de pizza Super Supreme da Pizza Hutt28g13g17g
4 oz (113g) de peito de frango desossado sem pele, 1 xícara de arroz integral (cozido), 1 xícara de brócolis43g38g5.5g

A gordura em um Big Mac and Fries pode conter gordura suficiente para uma ingestão de dias inteiros!

O ponto principal é garantir que as proporções de nutrientes promovam a perda de peso desejada e tenham um efeito positivo em sua saúde geral.

  • Taubes, G. (2013). A ciência da obesidade: o que realmente sabemos sobre o que nos torna gordos? um ensaio de Gary Taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. A. (2009). Comparação de dietas para perda de peso com diferentes composições de gordura, proteína e carboidratos. Jornal de Medicina da Nova Inglaterra, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T.P., Moran, L.J., Clifton, P.M., Noakes, M., Brinkworth, G.D. (2012). Efeitos de dietas com alto teor de proteína, baixo teor de gordura e restrição de energia, comparadas com dietas com baixo teor de proteína e padrão: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados O jornal americano de nutrição clínica, ajcn-044321. Ligação


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