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Dieta à prova de ataque cardíaco

Dieta à prova de ataque cardíaco



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A dieta à prova de ataque cardíaco foi escrita pelo Dr. Michael Ozner, que ajuda as pessoas a prevenir e reverter doenças cardíacas com sucesso há mais de vinte e cinco anos.

Na prova de ataque cardíaco, ele oferece uma reforma cardíaca de seis semanas com base nos mesmos princípios que funcionaram para seus pacientes.

Fundamentos à prova de ataque cardíaco

Dr. Ozner explica que doenças cardíacas nas coronárias são evitáveis ​​através de uma combinação de exames de sangue, medicamentos e nutrição.

Mas, é importante agir agora, em vez de esperar até ter um ataque cardíaco ou derrame. No entanto, mesmo se você já tem uma doença cardíaca, ainda é possível melhorar e até reverter sua condição.

A Prova de Ataque Cardíaco descreve um plano de seis semanas que o ajudará a fazer importantes mudanças no estilo de vida. Toda semana você aprenderá sobre aspectos específicos da prevenção de doenças cardíacas. Você também é incentivado a realizar atividades práticas para melhorar sua saúde cardiovascular.

Por exemplo, na primeira semana, você aprenderá sobre os exames de sangue mais recentes e como eles podem salvar sua vida. Ozner fornece explicações detalhadas sobre o que esses testes medem e por que são importantes.

Em outras semanas, você aprenderá sobre exercícios, controle do estresse e suplementos nutricionais.

Dieta mediterrânea para reduzir riscos

Ozner explica que muitos alimentos da dieta tradicional americana promovem inflamação. Por outro lado, uma maneira mediterrânea de comer destaca alimentos que reduzem a inflamação.

Isso é importante porque as doenças cardíacas têm sido associadas à inflamação crônica de baixo grau.

A dieta consiste em frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes, frutos do mar ricos em ômega-3, aves e vinho tinto com moderação. Uma alta ingestão de alimentos à base de plantas fornece fibras, vitaminas e antioxidantes para apoiar a saúde em geral.

Alimentos processados ​​e qualquer coisa que contenha açúcar refinado ou gorduras trans devem ser evitados.

A carne vermelha deve ser consumida com moderação; não mais do que cinco onças por semana. Isso ocorre porque é rico em gorduras saturadas e ácidos graxos ômega-6, que aumentam o risco de doença cardíaca coronária aterosclerótica.

Alimentos Recomendados

Pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, aveia, arroz integral, quinoa, grão de bico, amêndoas, nozes, salmão, atum, sardinha, truta, peito de frango, queijo de cabra, iogurte desnatado, claras de ovos, claras de ovos, claras de ovos, alcachofra, abobrinha, brócolis, espinafre pimentos vermelhos, alho, laranjas, maçãs, romã, mirtilos, suco de uva Concord, alho, canela, açafrão, azeite, vinagre, chá verde,

Exemplo de plano de refeição saudável para o coração

Café da manhã

4 onças de suco de frutas ou vegetais
1 fatia de pão integral com azeite de oliva extra-virgem
1 colher de chá de geleia
½ xícara de iogurte desnatado
½ xícara de mirtilos
8 onças de água
Café ou chá

Lanche da manhã

10-20 amêndoas ou nozes
8 onças de água ou bebida não calórica

Almoço

Bolinho de grão-de-bico Pita
1 maçã média, fatiada e regada com mel
8 onças de água ou bebida não calórica

Lanche da tarde

10-20 amêndoas ou nozes
8 onças de água ou bebida não calórica

Jantar

1 dente de alho jumbo alho assado
½ pão integral de pão árabe com azeite e ervas
Queijo de Cabra Tomate Recheado
Linguine e frutos do mar mistos
Legumes frescos de escolha com azeite
Damascos bêbados
8 onças de água
4-8 onças de vinho tinto ou suco de uva roxo
Café ou chá

Lanche da noite

1 maçã ou laranja
8 onças de água

Recomendações de exercícios

A prova de ataque cardíaco diz que o exercício melhora a eficiência do coração e dos pulmões e estimula a circulação sanguínea por todo o corpo. Atividade física regular é essencial para se tornar à prova de ataque cardíaco.

Você deve fazer trinta a quarenta e cinco minutos de exercício três a cinco vezes por semana. A maneira mais fácil de começar é com um programa de caminhada. Andar dez mil passos equivale a sessenta minutos de exercícios de intensidade moderada.

Se você tiver tempo, também poderá desfrutar de atividades extras, como tênis, golfe, natação ou ciclismo. Também é recomendável fazer musculação uma ou duas vezes por semana. O yoga também é benéfico por seus benefícios de gerenciamento do estresse.

Custos e gastos

Prova de ataque cardíaco: uma reforma cardíaca de seis semanas por toda a vida em saúde ótima é vendida por US $ 19,95.

Prós

  • Fornece informações exclusivas sobre exames de sangue específicos para prevenção de doenças cardíacas.
  • A dieta mediterrânea é apoiada por pesquisas científicas para reduzir o risco de doença cardíaca.
  • A dieta também fornece proteção contra outras condições, como câncer, diabetes e doença de Alzheimer.
  • Inclui um plano de refeições de sete dias com receitas.
  • Enfatiza a importância do gerenciamento do estresse.
  • Incentiva o exercício regular.

Contras

  • O conselho dietético é semelhante a muitos dos outros programas de dieta mediterrânea.
  • Casos avançados podem exigir mais orientações e uma dieta mais rigorosa para gerenciar efetivamente sua condição.
  • Incentiva o uso de adoçantes artificiais.

Conclusões

A prova de ataque cardíaco é um programa de seis semanas para ajudá-lo a incorporar comportamentos alimentares e de estilo de vida que previnem e revertem doenças cardíacas.

O Dr. Michael Ozner traduz a mais recente ciência e pesquisa em etapas práticas que você pode adotar para melhorar sua saúde cardiovascular.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Varbo, A., Benn, M., Tybjærg-Hansen, A., Nordestgaard, B. G. (2013). O colesterol remanescente elevado causa inflamação de baixo grau e doenças cardíacas isquêmicas, enquanto o colesterol lipoproteína de baixa densidade elevada causa doenças cardíacas isquêmicas sem inflamação. Circulação, 128 (12), 1298-1309. Link de estudo
  • Heran, B. S., Chen, J.M., Ebrahim, S., Moxham, T., Oldridge, N., Rees, K., ... Taylor, R. S. (2011). Reabilitação cardíaca baseada em exercícios para doença cardíaca coronária. A Biblioteca Cochrane. Link de estudo
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F. Martínez-González, M. A. Prevenção primária de doenças cardiovasculares com uma dieta mediterrânea. New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290. Link de estudo

Última revisão: 29 de maio de 2017


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