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A Dieta da Toranja

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A Dieta da Toranja

A chamada dieta da toranja é uma daquelas dietas da moda mítica que parecem ir e vir a cada poucos anos.

É uma dieta pobre - muito baixa em calorias, deficiente em nutrientes e não pode ser mantida além de uma questão de dias.

Você pode perder um pouco de água, alguns músculos e um pouco de gordura - depois recupera tudo de novo.

O que iniciou a moda da dieta da toranja?

A Clínica Scripps fez um comunicado de imprensa alegando que a humilde toranja ajuda na perda de gordura.

O estudo piloto de 12 semanas, liderado pelo Dr. Ken Fujioka, monitorou o peso e os fatores metabólicos, como a secreção de insulina, dos 100 homens e mulheres que participaram do estudo "Grapefruit Diet" da Scripps Clinic.

Em média, os participantes que ingeriram meia toranja a cada refeição perderam 5 kg, enquanto os que ingeriram uma porção de suco de toranja três vezes ao dia perderam 3 kg. No entanto, muitos pacientes no estudo perderam mais de 10 libras.

No entanto, o estudo parecia isolado e não ficou claro quanto apoio veio do órgão da indústria de citros da Flórida. Um estudo adicional foi realizado e descobriu que a toranja vermelha "diminuiu significativamente os níveis sanguíneos de triglicerídeos".

A toranja foi consumida por pacientes que "foram submetidos a cirurgia de revascularização do miocárdio e descobriram que o Zocor, ou sinvastatina, era ineficaz". (a ser publicado nesta revista)

... o principal autor do estudo disse que comer toranja vermelha "provavelmente" ajudaria qualquer pessoa com colesterol alto, não apenas pacientes cardíacos.
A toranja rubi estrela tem uma casca amarela com um blush vermelho e uma polpa intensamente vermelha. É muito doce e tem poucas ou nenhuma semente.

A versão da moda da dieta da toranja é uma dieta de perda de peso construída exclusivamente em torno da humilde toranja.

A toranja é uma fruta maravilhosa - um carboidrato natural simples e rico em fibras e vitamina C. Mas usá-lo como base única de um programa de perda de peso é imprudente. No entanto, pesquisas recentes descobriram que a toranja tem mais do que aparenta.

Muitos dos planos de dieta de toranja que circulam são planos de dieta com muito baixo teor calórico (VLCD) com uma toranja lançada. Os VLCD não são uma boa solução de perda de peso para muitas pessoas. A maioria das versões da dieta da toranja é idêntica à dieta da Clínica Mayo.

Plano de refeições de 12 dias da dieta da toranja

12 dias - 2 dias de folga

Café da manhã
1/2 toranja ou 4 onças. Suco de Toranja (sem açúcar)
2 ovos (qualquer estilo)
2 fatias de bacon
Almoço
1/2 toranja ou 4 onças. Suco de Toranja (sem açúcar)
Carne (qualquer estilo, qualquer quantidade)
Salada (qualquer tipo de molho)
Jantar
1/2 toranja ou 4 onças. Suco de Toranja (sem açúcar)
Carne (qualquer estilo, qualquer quantidade) (o peixe pode ser substituído por carne)
Legumes (qualquer vegetal verde, amarelo ou vermelho cozido na manteiga ou qualquer tempero)
Lanche na hora de dormir
1 copo de suco de tomate ou 1 copo de leite desnatado
Legumes Permitidos
Cebola vermelha, cebola verde, pimentão, rabanete, pepino, brócolis, espinafre, alface, repolho, cenoura, ervilha.
Legumes a evitar
Cebola branca, batata, aipo.

Abaixo está o esboço de outra versão de uma dieta de moda passageira de toranja - e NÃO É RECOMENDADO.

Observe que também há evidências substanciais de que a toranja (diferente de qualquer outra fruta cítrica) pode interferir na medicação.

Instruções

  1. Em qualquer refeição, você pode comer até ficar cheio - até não poder mais comer.
  2. Não elimine nada da dieta, especialmente não pule bacon no café da manhã ou omita saladas. É a combinação de alimentos que queimam gordura.
  3. A toranja é importante porque atua como um catalisador que inicia o processo de queima.
  4. Reduzir a cafeína - afeta o equilíbrio da insulina que dificulta o processo de queima. Tente limitar a 1 xícara por refeição na hora das refeições.
  5. Não coma entre as refeições. Se você comer a combinação de alimentos sugerida, não sentirá fome.
  6. Observe que a dieta elimina completamente o açúcar e os amidos, que o corpo armazena o excesso na forma de gordura. Não elimina a gordura, uma vez que a gordura não forma gordura; ajuda a queimá-lo. Você pode fritar alimentos na manteiga e usar manteiga generosamente nos vegetais.
  7. Não coma sobremesas, pão e legumes brancos ou batata doce. Você pode dobrar ou triplicar porções de carne, salada ou legumes. Coma até ficar cheio. Quanto mais você come da combinação adequada de alimentos, mais perde.

Funciona?

A dieta da toranja funciona simplesmente por causa da restrição calórica e não tem muito a ver com a própria toranja. A toranja pode ser incorporada em qualquer dieta para os benefícios à saúde que oferece, mas o corte de calorias ainda é a chave para a perda de peso bem-sucedida.

Veja também

A dieta super magro de toranja e ovo, que é vendida por US $ 4,99.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Hawrelak, J., Myers, S.P. (2007). Toranja causa perda de peso. Journal of Complementary Medicine: CM, Volume 6 Edição 1 (jan / fev 2007)
  • Fujioka, K., Greenway, F., Sheard, J., Ying, Y. (2006). Os efeitos da toranja no peso e na resistência à insulina: relação com a síndrome metabólica. Jornal de alimentos medicinais, 9 (1), 49-54.
  • Silver, H.J., Dietrich, M.S., Niswender, K. D. (2011). Efeitos das toranjas, suco de toranja e pré-cargas de água no balanço energético, perda de peso, composição corporal e risco cardiometabólico em adultos obesos de vida livre. Nutr Metab (Lond), 8 (8). Ligação

Última revisão: 9 de maio de 2018


Assista o vídeo: Óleo Essencial de Grapefruit toranja, conheça seus principais benefícios e como usar (Agosto 2022).