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7 dias de dieta de explosão de gordura

7 dias de dieta de explosão de gordura



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A dieta de explosão de gordura de 7 dias é encontrado no livro Side Effect Skinny, o último livro de Denise Austin.

Ela é reconhecida como O especialista em fitness favorito da América e promove saúde e fitness há mais de 25 anos.

Efeito colateral Skinny oferece soluções de perda de peso para mulheres da vida real de todas as idades.

Austin decide redefinir magro e mostra aos leitores como se sentir mais enérgico e com a melhor aparência possível.

Tornar-se magro é apenas um efeito colateral bem-vindo de sua dieta simples e eficaz, porém eficaz.

7 Dias Fat Blast Diet Basics

A fundação da dieta de explosão de gordura envolve Ciclos de 7 dias com base no conceito de confusão calórica.

Você mudará sua ingestão de calorias a cada dois dias, o que aumenta seu metabolismo. Sua ingestão calórica diária varia entre 1200 e 1500.

Isso também facilita a aderência ao programa, porque você sempre sabe que pode consumir mais calorias em um dia ou dois.

The Super Splurge

Enquanto você segue a dieta de 7 dias para queima de gordura, pode trapaceie com um "super alarde" uma vez por semana.

Austin mostra como aproveitar sua folga, mantendo as calorias por volta de 1500 naquele dia. Você vai tomar um café da manhã leve e um almoço leve. Naquela noite, você poderá saborear seu coquetel e restaurante favoritos.

A refeição ostentada ajuda a reduzir os desejos que podem ocorrer ao seguir uma dieta rigorosa por um período prolongado.

Alimentos de jateamento de gordura

Os planos de dieta da dieta de explosão de gordura enfatizam alimentos ricos em nutrientes que podem melhorar a saúde de certos órgãos do corpo. Esses alimentos realmente se assemelham à parte do corpo que eles sustentam.

  • Nozes parece um cérebro e eles melhoram a função cerebral.
  • Beterraba melhorar a saúde do sangue, que pode estar relacionada à sua cor vermelho-sangue.
  • Abacates beneficiar o sistema reprodutivo feminino ao longo da vida de uma mulher.
  • Batatas doces apresentam alguma semelhança com o pâncreas e podem melhorar a função desse órgão.

Dobre o seu metabolismo

Austin revela as pesquisas mais recentes sobre alimentos que podem aumentar sua taxa metabólica. Ela explica por que esses alimentos são incorporados ao plano de refeições e o que eles farão pelo seu corpo.

Os alimentos que aumentam o metabolismo incluem:

  • maçãs
  • Toranja
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura
  • chá verde
  • café verde

Outros alimentos incluem: Alface, espinafre, tomate, abacate, cenoura, frutas, feijão, tortilhas de milho, macarrão de trigo integral, pão integral, aveia, linhaça, amêndoas, peito de frango, peru, salmão, camarão, carne magra, ovos, mostarda, vinagre balsâmico.

Possível plano diário de refeições

Café da manhã

1 ovo mais duas claras de ovos, mexidas com espinafre e queijo com pouca gordura
½ toranja
Chá verde

Lanche da manhã

1 maça

Almoço

Peito de frango grelhado
Salada verde grande com abacate e tomate
1 pequena batata doce assada

Lanche da tarde

2 colheres de sopa de nozes

Jantar

Lasanha mexicana

Caminhada com intervalo recomendada

O plano de exercícios com 7 dias de dieta com explosão de gordura envolve uma Programa de Caminhada com Intervalo isso dura 30 minutos. Inclui exercícios de tonificação do corpo chamados "Slimmers de 7 minutos”Que pode ser feito em casa com um conjunto de halteres leves.

Você também fará três alongamentos básicos todas as manhãs para ativar seu corpo para entrar no modo de queima de calorias.

O plano de fitness também inclui o "Daily Body Blitz". Você escolherá entre 20 movimentos que podem ser feitos no seu carro, na sua cozinha ou no escritório. O objetivo é mudar sua rotina diária e surpreender seus músculos, o que ajuda a evitar platôs de perda de peso.

Custos e gastos

Efeito colateral: magro: a dieta de explosão de gordura de Denise Austin é vendida a US $ 25,95.

Dieta de 7 dias de Denise Austin, explosão de gordura nos médicos

Prós

  • Inclui um plano de refeições e receitas simples.
  • Você não precisa desistir completamente de suas comidas favoritas.
  • Variações na ingestão calórica diária aumentam o metabolismo e ajudam a evitar desejos.
  • A trapaça semanal facilita a manutenção do programa a longo prazo.
  • A dieta de explosão de gordura incentiva a atividade física diária.

Contras

  • Requer contagem de calorias e monitoramento dos tamanhos das porções.
  • A ingestão de calorias pode ser muito baixa para dietistas fisicamente ativos.
  • O plano de refeições de explosão de gordura é muito estruturado.
  • Não permite comer depois das 19:00.

Ciclismo de calorias pode realmente ajudar

A dieta de explosão de gordura de 7 dias usa os conceitos de "ciclismo de calorias"E"confusão muscular”Para aumentar o metabolismo. Isso evita que o corpo atinja um platô de perda de peso que geralmente ocorre com uma dieta prolongada.

Este programa pode ajudá-lo a obter rápida perda de peso, melhorando sua aptidão e hábitos alimentares. No entanto, também pode ser seguido como um plano de estilo de vida saudável para ajudá-lo a manter seu peso ideal.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Moreno, B., Bellido, D., Sajoux, I., Goday, A., Saavedra, D., Crujeiras, A. B., Casanueva, F. F. (2014). Comparação de uma dieta cetogênica muito baixa em calorias com uma dieta baixa em calorias padrão no tratamento da obesidade. Endócrino, 1-13. ligação
  • Peinado, A.B., Rojo, J.J., Calderón, F.J., Maffulli, N. Respostas ao aumento do exercício ao atingir o limiar anaeróbico e seu controle pelo sistema nervoso central. BMC ciência esportiva, medicina e reabilitação, 6 (1), 17. link

Última revisão: 15 de janeiro de 2018


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