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Trapaça para perder a dieta

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Trapaça para perder a dieta

Cheat To Lose é uma dieta estabelecida em um livro de Joel Marion.

A abordagem Cheat To Lose aborda mais profundamente os princípios de dieta anterior do treinamento aeróbico e de força e refeições pequenas e frequentes de alta proteína.

Qual é a fraude para perder dieta?

Trapaça para perder visa manipular o nível do hormônio leptina - isso naturalmente cai quando a ingestão de calorias cai como acontece na maioria dos regimes de dieta, restringindo assim a tendência do corpo de continuar queimando gordura, para que a perda de peso diminua ou pare.

O objetivo de Marion é aumentar o nível de leptina e, como os suplementos de leptina não estão disponíveis, ele afirma que um aumentar a ingestão calórica aumenta a leptina e 'engana' o corpo para retomar a perda de peso - na verdade, sugere que um único dia de superalimentação ou 'trapaça' restaura os níveis de leptina e a retomada da atividade de perda de peso.

Este é o "dia da trapaça", quando você pode consumir alimentos "que você deseja sem se sentir culpado" - ou assim diz o livro.

As 2 principais fases sugeridas são:

A fase de preparação

Uma semana de carboidratos reduzidos, uma semana de carboidratos de baixa carga glicêmica, uma semana de maior carga glicêmica e, em seguida, um "dia de trapaça" - como mostrado no livro:

domingoSegunda-feiraterçaQuarta-feiraQuinta-feiraSexta-feirasábado
Semana 1Low CarbLow CarbLow CarbLow CarbLow CarbLow CarbLow Carb
Semana 2 GI / GL baixoGI / GL baixoGI / GL baixoGI / GL baixoGI / GL baixoGI / GL baixoGI / GL baixo
Semana 3 GI / GL mais altoGI / GL mais altoGI / GL mais altoGI / GL mais altoGI / GL mais altoGI / GL mais altoCHEAT day

A fase principal

Cada semana começa com dois dias de baixo carboidrato, seguidos por uma carga glicêmica crescente em cada um dos quatro dias, terminando com um 'dia de trapaça'. A idéia é manipular os níveis de leptina para maximizar a perda de gordura.

domingoSegunda-feiraterçaQuarta-feiraQuinta-feiraSexta-feirasábado
Low CarbLow CarbGI / GL baixoGI / GL baixoGI / GL mais altoGI / GL mais altoCHEAT day

O exercício diário é recomendado, incluindo treinamento sugerido de força ou resistência, e o livro inclui idéias e dicas, muitas referências médicas, planos de refeições sugeridos e receitas. Alguma suplementação é recomendada pelo autor.

Estes exercícios podem ser usados ​​com a fraude para perder dieta.

Exemplos de planos de refeições para a fraude para perder dieta (receitas no livro)

Menu Fase de preparação

Dia 1: Low Carb

Café da manhã
Bobotie Africano
Lanche - Batido de proteína com manteiga de amendoim e chocolate

Almoço
Salada de Atum Grelhado
Chá de ervas

Lanche
Iogurte adoçado com suco de frutas
Lanche - Presunto fresco fatiado, nozes mistas

Jantar
Salmão grelhado, verduras mistas

Dia 2: Baixo Carboidrato

Café da manhã
Omelete de Tomate-Manjericão
Lanche - 2 ovos cozidos, aipo

Almoço
Cheeseburger magro sem pão, 95% brócolis

Lanche - Shake de Proteína com Baunilha com Baixo Carboidrato, 1 onça de queijo Cheddar

Jantar
Insalata Mista com frango com alho e limão

Dia 8: GI / GL baixoCafé da manhã

Aveia crua com frutas secas
Lanche - Berry Blast Protein Smoothie Almoço
Sopa à terra de peru e lentilha, laranja no umbigo
Lanche - Parfait de Morango

Jantar
Frango Recheado com Espargos

Dia 9: GI / GL baixo

Café da manhã
Omelete de presunto e clara de ovo (1 a 2 ovos inteiros, além de claras adicionais), aveia (aveia em flocos) coberta com sementes de linhaça e morangos
Snack - Barra de energia protéica

Almoço
Frango Balsâmico com Purê de Grão de Bico
Snack - Cookies de proteína de manteiga de amendoim com chocolate

Jantar
Salada de Cuscuz e Cordeiro Grelhado

Dia 15: GI / GL superiorCafé da manhã
Muffins de Maçã e Cenoura (Capítulo 13)
Lanche
Parfait de sapateiro de pêssego (capítulo 17)
Almoço
Sopa de macarrão de galinha
Lanche
Barra de energia de proteínas metabólicas
Jantar
Frango à milanesa com arroz (capítulo 15), espinafre

Dia 16: Maior IG / GL

Café da manhã
Café da Manhã dos Lenhadores (Capítulo 13)

Outras receitas de alta proteína podem ser encontradas aqui.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Heymsfield, S.B., Greenberg, A.S., Fujioka, K., Dixon, R.M., Kushner, R., Hunt, T., ... McCamish, M. (1999). Leptina recombinante para perda de peso em adultos obesos e magros: um estudo randomizado, controlado e com aumento de dose. Jama, 282 (16), 1568-1575. ligação
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Relação entre leptina plasmática e insulina plasmática e adiposidade em mulheres com peso normal e sobrepeso: efeitos do conteúdo de gordura na dieta e perda sustentada de peso. O Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


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