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Calorias em Frutas

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Calorias em Frutas

Fruta é composto principalmente por carboidratos simples, algumas proteínas e muito pouca gordura - é claro que há exceções como o abacate.

Frutas não são apenas calorias, mas outros benefícios à saúde que estão disponíveis.

No entanto, durante um programa de redução de gordura, todos os açúcares simples devem ser ingeridos com moderação. Mas não exagere: as frutas contêm muitos nutrientes saudáveis ​​- antioxidantes, vitaminas e fibras.

Calorias e Macronutrientes de Frutas

Fruta ServindoCaloriasCarboidratos
g)
Proteína
g)
Gordura
g)
maçã cru, com pele, 100g = 1 pequeno52 (218 kj)13.80.30.2
Damasco cru, com casca, 100g = 3 damascos48 (201 kj)11.11.00.4
Abacatecru, sem pele, 100g160 (670 kj)8.52.014.7
Banana1 médio94 (393 kj)21.71.10.3
Boysenberries cru, 1 xícara75 (312 kj)18.41.00.6
Amoras cru, 1 xícara81 (339 kj)20.51.70.6
datas 1 xícara, sem caroço, picada490 (2047 kj)130.83.60.7
Toranja1 médio82 (343 kj)20.51.50.3
Uvas1 xícara, sem sementes, vermelho ou verde114 (475 kj)28.31.01.0
Kiwis 1 médio, 2,7 oz, sem pele46 (194 kj)11.20.80.3
Limão 1 médio, 2 onças17 (70 kj)5.40.60.2
Melão Melão, 1 fatia média, 2,4 onças24 (101 kj)5.70.60.2
Nectarina 1 médio67 (279 kj)15.91.20.5
Laranjas 1 grande, 6,5 onças86 (361 kj)21.51.70.2
Pêssegos 1 médio, 3,5 onças42 (176 kj)10.80.70.0
Pera 1 meio, 5.8oz98 (410 kj)25.10.70.7
Abacaxi 1 xícara, cortada em cubos, 5,5 onças76 (318 kj)19.20.60.6
Ameixas 1 médio, 2,3 onças36 (152 kj)8.60.50.4
Framboesas 1 xícara, 4.3 oz60 (252 kj)14.11.20.6
Morangos 1 xícara, metades, 5.4oz46 (190 kj)10.60.90.5
Melancia 1 cunha, 10oz92 (383 kj)20.61.71.1

Não consegue encontrar? Veja toda a gama de frutas e sucos de frutas.

Frutas e Saúde

Seu nível de consumo de frutas está associado a menor risco de câncer e risco de insuficiência cardíaca. No entanto, observe que muitos desses estudos analisaram o consumo de frutas e vegetais, um estudo observou que o maior consumo de vegetais (mas não frutas) estava associado a um declínio cognitivo mais lento na idade avançada.

Ao seguir uma dieta de perda de peso, é aconselhável continuar consumindo frutas, a fim de manter os níveis de antioxidantes elevados.

Referências

  • Bradbury, K.E., Appleby, P.N., Key, T.J. (2014). Ingestão de frutas, vegetais e fibras em relação ao risco de câncer: resultados da Investigação Prospectiva Europeia em Câncer e Nutrição (EPIC). O jornal americano de nutrição clínica, 100(Suplemento 1), 394S-398S. Ligação
  • Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Associações de consumo de vegetais e frutas com alterações cognitivas relacionadas à idade. Neurologia, 67(8), 1370- 1376. Ligação
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Um papel para o conteúdo de frutas em dietas com restrição de energia na melhoria do status antioxidante em mulheres obesas durante a perda de peso. Nutrição, 22(6), 593-599. Ligação


Assista o vídeo: 1000 calorias equivalem a.. (Julho 2022).


Comentários:

  1. Edmon

    você não precisa tentar todos eles um após o outro

  2. Bennett

    Mal posso acreditar nessa.

  3. Dogis

    a boa ideia

  4. Kashura

    Wacker, a propósito, essa frase notável está se encaixando

  5. Zulkill

    Você sabe por quê?

  6. Vilkree

    Bem, bem, não é necessário falar assim.



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