We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Fruta é composto principalmente por carboidratos simples, algumas proteínas e muito pouca gordura - é claro que há exceções como o abacate.
Frutas não são apenas calorias, mas outros benefícios à saúde que estão disponíveis.
No entanto, durante um programa de redução de gordura, todos os açúcares simples devem ser ingeridos com moderação. Mas não exagere: as frutas contêm muitos nutrientes saudáveis - antioxidantes, vitaminas e fibras.
Calorias e Macronutrientes de Frutas
| Fruta | Servindo | Calorias | Carboidratos g) | Proteína g) | Gordura g) |
|---|---|---|---|---|---|
| maçã | cru, com pele, 100g = 1 pequeno | 52 (218 kj) | 13.8 | 0.3 | 0.2 |
| Damasco | cru, com casca, 100g = 3 damascos | 48 (201 kj) | 11.1 | 1.0 | 0.4 |
| Abacate | cru, sem pele, 100g | 160 (670 kj) | 8.5 | 2.0 | 14.7 |
| Banana | 1 médio | 94 (393 kj) | 21.7 | 1.1 | 0.3 |
| Boysenberries | cru, 1 xícara | 75 (312 kj) | 18.4 | 1.0 | 0.6 |
| Amoras | cru, 1 xícara | 81 (339 kj) | 20.5 | 1.7 | 0.6 |
| datas | 1 xícara, sem caroço, picada | 490 (2047 kj) | 130.8 | 3.6 | 0.7 |
| Toranja | 1 médio | 82 (343 kj) | 20.5 | 1.5 | 0.3 |
| Uvas | 1 xícara, sem sementes, vermelho ou verde | 114 (475 kj) | 28.3 | 1.0 | 1.0 |
| Kiwis | 1 médio, 2,7 oz, sem pele | 46 (194 kj) | 11.2 | 0.8 | 0.3 |
| Limão | 1 médio, 2 onças | 17 (70 kj) | 5.4 | 0.6 | 0.2 |
| Melão | Melão, 1 fatia média, 2,4 onças | 24 (101 kj) | 5.7 | 0.6 | 0.2 |
| Nectarina | 1 médio | 67 (279 kj) | 15.9 | 1.2 | 0.5 |
| Laranjas | 1 grande, 6,5 onças | 86 (361 kj) | 21.5 | 1.7 | 0.2 |
| Pêssegos | 1 médio, 3,5 onças | 42 (176 kj) | 10.8 | 0.7 | 0.0 |
| Pera | 1 meio, 5.8oz | 98 (410 kj) | 25.1 | 0.7 | 0.7 |
| Abacaxi | 1 xícara, cortada em cubos, 5,5 onças | 76 (318 kj) | 19.2 | 0.6 | 0.6 |
| Ameixas | 1 médio, 2,3 onças | 36 (152 kj) | 8.6 | 0.5 | 0.4 |
| Framboesas | 1 xícara, 4.3 oz | 60 (252 kj) | 14.1 | 1.2 | 0.6 |
| Morangos | 1 xícara, metades, 5.4oz | 46 (190 kj) | 10.6 | 0.9 | 0.5 |
| Melancia | 1 cunha, 10oz | 92 (383 kj) | 20.6 | 1.7 | 1.1 |
Não consegue encontrar? Veja toda a gama de frutas e sucos de frutas.
Frutas e Saúde
Seu nível de consumo de frutas está associado a menor risco de câncer e risco de insuficiência cardíaca. No entanto, observe que muitos desses estudos analisaram o consumo de frutas e vegetais, um estudo observou que o maior consumo de vegetais (mas não frutas) estava associado a um declínio cognitivo mais lento na idade avançada.
Ao seguir uma dieta de perda de peso, é aconselhável continuar consumindo frutas, a fim de manter os níveis de antioxidantes elevados.
Referências
- Bradbury, K.E., Appleby, P.N., Key, T.J. (2014). Ingestão de frutas, vegetais e fibras em relação ao risco de câncer: resultados da Investigação Prospectiva Europeia em Câncer e Nutrição (EPIC). O jornal americano de nutrição clínica, 100(Suplemento 1), 394S-398S. Ligação
- Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Associações de consumo de vegetais e frutas com alterações cognitivas relacionadas à idade. Neurologia, 67(8), 1370- 1376. Ligação
- Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Um papel para o conteúdo de frutas em dietas com restrição de energia na melhoria do status antioxidante em mulheres obesas durante a perda de peso. Nutrição, 22(6), 593-599. Ligação
você não precisa tentar todos eles um após o outro
Mal posso acreditar nessa.
a boa ideia
Wacker, a propósito, essa frase notável está se encaixando
Você sabe por quê?
Bem, bem, não é necessário falar assim.