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1800 calorias por dia é uma recomendação generalizada para homens que tentam perder peso. Esta quantidade exata foi testada e demonstrou levar à perda de peso. Dietas com baixo teor de carboidratos e do tipo mediterrâneo tiveram mais sucesso do que com pouca gordura.
Calcule suas calorias ideais para perda de peso usando a Calculadora de necessidades diárias de calorias.
Plano de refeições de 1800 calorias
TOTAL DE CALORIAS ~ 1802
Café da manhã
- 1½ xícaras de cereal de trigo desfiado (255)
- 1½ xícara (1%) de leite (158)
Lanche da manhã
- 1 banana média (105)
Almoço
- 6½ Pão de Trigo Integral
(160) - ½ xícara de queijo cottage com pouca gordura
(101) - 4 onças. (~ 110g) Atum (enlatado, cheio de água).
(132) - 1 colher de chá de azeite
(40) - 1/2 de tomate, 1/2 de pepino
(37)
Lanche da tarde
- 14 amêndoas cruas
(107) - 1 maçã média (93)
Jantar
- 8 onças. (~ 220g) Peito de frango (sem pele) - cozinhe na grelha.
(200) - 1 xícara de brócolis
(55) - 1 ½ xícara (cozido) de arroz integral
(324) - 1 colher de sopa de mostarda de mel para temperar (65)
- Esta é uma refeição equilibrada com cerca de 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras.
- Certifique-se de beber bastante água - procure 8 a 10 copos por dia.
- Apenas outras bebidas permitidas são chás de ervas, chá verde e café preto ocasional.
- Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D.R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Perda de peso com uma dieta pobre em carboidratos, mediterrânea ou com pouca gordura. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Ligação
- Graffagnino, C.L., Falko, J.M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M.F., Shaffer, L.E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Efeito de um programa comunitário de controle de peso sobre fatores de risco para perda de peso e doenças cardiovasculares. Obesidade, 14(2), 280-288. Ligação
É uma mentira.
Poderia estar sem um tapete ..
Eu considero, que você não está certo. Escreva para mim em PM, vamos discutir.
o ganho com garantia :)
Eu acho que você está errado. Entre vamos discutir. Escreva para mim em PM, conversaremos.