Plano de refeições com alta proteína e 1520 calorias

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Para algumas mulheres, a região de 1400-1600 calorias é uma quantidade de manutenção (para outras, essa quantidade levará à perda de peso). Para os homens, essa quantidade de calorias levará à perda de peso.

Para garantir níveis adequados de calorias, verifique a calculadora de necessidades calóricas.

Este plano de refeições destina-se à perda de gordura com uma ingestão de alimentos ricos em proteínas. Veja um plano de 1400 calorias e alta proteína.

Plano de refeição

TOTAL DE CALORIAS ~ 1519

Café da manhã

claras de ovos mexidos com 4 ovos (3/4 de xícara) (69)
1 fatia de pão torrado (110)
1 maçã pequena (80)
1 banana pequena (89)

Lanche da manhã

1 shake de proteína (por exemplo, Myoplex Lite) (180)

Almoço

2 oz. deli fresco cortado peito de peru
(60)
1 colher de sopa de maionese regular (90)
2 fatias de pão de grão múltiplo (220)
8 cenouras frescas (32)
1/2 xícara de queijo cottage com pouca gordura (81)

Lanche da tarde

1 barra de proteínas
(20g de proteína)
(por exemplo, proteína pura) (192)

Jantar

1 peito de frango assado médio, sem pele
(142)
1 xícara de sopa de lentilha
(por exemplo, Progresso 99% sem gordura) (140)
2 palitos de aipo com 2 colheres de sopa. queijo creme desnatado (34)

Certifique-se de beber 8 a 10 copos de água por dia.

Lichtenstein, A.H., Appel, L.J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisão de recomendações de dieta e estilo de vida 2006 Uma declaração científica do comitê de nutrição da American Heart Association. Circulação, 114(1), 82-96. Ligação
Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Ingestão alimentar de crianças e adolescentes dos EUA em comparação com as recomendações. Pediatria, 100(3), 323-329. Ligação

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!